unoszenie sztangi

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6 ja bym tylko to wyje... a a reszta luz. Ja np robie wznosy do przodu , sztangietki nad glowe , i unoszenie bokiem , czasem jechalem na maszynie ale zamkneli moja silownie i nie mam maszyny ;/ a co do odzywek to na poczatek walnij jakiegos gainerka + mono. Moj pierwszy cykl to byl cm3 z [...]

[...] Plecy na grzbiet daj podciąganie na drążku i wiosłowanie (w 4 seriach) Martwy ciąg daj w 4 seriach Tric okej Nogi daj po 4 serie Barki zamiast podciągania sztangi daj unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia Co do powt ja bym dał wszystko progresywnie Klata,nogi,plecy dał bym 12-10-8-8 Barki triceps 16-14-12-12 biceps 12-10-10-8 ale [...]

witam chce cwiczyc czwartek-sobota oto plan, prosze o ew. korekte barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 9s / 2dni klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9s / 2dni plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9s / 2dni [...]

[...] lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5 7a.unoszenie nog 3x10 7b.allachy 10x30 8x34 10x30 Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu:-P wszystko z delikatnym [...]

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

Lepszy ten plan co podałem czy ten: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s [...]

[...] młotek 3x12 nogi mogą być a bary barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń) - wyciskanie sztangielek 14<12<12<10 - podciąganie sztangi wzdłuż 12<10<10<8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<12<12 Ja tak mam na bary to jestem z nich najbardziej zadowolony. DO tego szrugusy a przedramiona przy bicku Pozd

A nie mógłbym zastąpić martwego podciąganiem końca sztangi bo jak robiłem wcześniej mc to bolały mnie plecy. Czyli 3 serie w zupełności wystarcząi nie ma potrzeby narazie dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 [...]

[...] nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym chwytem niz szerokosc barkow i tylko do mostka i dodaj jedna serie unoszenie na boki w opadzie jak juz napisalem wczesniej wykonujesz po plecach biceps ok

[...] wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim przypadku nie lepiej na barki zostawić tylko podciągania- przynajmniej na próbe i ewentualnie unoszenie bokiem, skoro mówisz, że tak mocno obciążasz barki. Możesz, też pomyśleć o stojakach pod sztange "kolejne cwiczenia w opadzie ;/ moglbym zrobic dodatkowo do [...]

[...] 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6 Sztanga na skosie jw Rozpiętki na skosie [...]

[...] poleciał trening klatki: -wyciskanie linkami na bramie na leżąco -sztanga skos góra -Hammer skos dów -rozpietki linkami na bramie -wyciskanie sztangi do brody -unoszenie talerza Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń Posiłki jak narazie bez zmian ale chodzi za mną od rana jakiś cheat meal na wieczór tym bardziej ze [...]

PUSH 1 07.05.20181 1. WL 2x135 / 1x135 / 1x135 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 5x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 12x70 / 10x80 / 4x100 4. WL skos góra - smith 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 [...]

PUSH 2 22.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70 2. Upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x18 / 8x20 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x35 / 8x40 / 8x40 5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie 12x18 / 12x18 / 10x18 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / [...]

PUSH 1 29.05.20181 1. WL 6x100 / 6x110 / 5x120 2. WL wąsko skos + 8x80 / 6x80 / 12x60 3. MP 8x40 / 8x45 / 8x45 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 5. Przenoszenie leżąc 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 6. Wyprosty z góry wyciąg 12x31 / 12x31 / 10x31 Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania [...]

Klatka OK. Triceps &#8211; w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy &#8211; brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]

TRICEPS & BICEPS Wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8 Francuskie 3* 10/8/8 Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 3* 10 razem: 9 Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10 razem: 9 BARKI Wyciskanie sztangielek z [...]